Vous êtes-vous déjà demandé, comment puis-je avoir confiance en moi ? Si vous êtes confronté à une faible estime de soi et/ou à un doute de soi, voici quelque chose que vous devez savoir :
Les gens ne sont pas nés naturellement confiants. La plupart des gens y travaillent, en développant leur confiance « musclée » au fil du temps.
La confiance en soi est comme un muscle, car vous pouvez la renforcer par la pratique, la répétition et le renforcement positif. Et lorsqu’il s’agit de renforcer la confiance en soi, votre état d’esprit y est pour beaucoup.
La grande nouvelle, c’est que vous pouvez apprendre la confiance en soi. Ça change la donne, n’est-ce pas ?
Découvrez ces 13 conseils, avec des exercices de renforcement de la confiance qui vous aideront à faire monter en flèche votre confiance en soi et à vous approprier votre étonnement.
1. Visualisez votre confiance en soi la plus élevée
La pratique de la visualisation est un excellent moyen de tirer parti de votre arme la plus puissante (votre esprit !), de changer votre perception de vous-même et de devenir la confiance en soi que vous désirez.
Commencez par imaginer la version la plus confiante de vous-même. Créez une image détaillée et très précise dans votre esprit. À quoi ressemble cette image ? Comment êtes-vous habillé ? Où êtes-vous ? Comment parlez-vous, pensez-vous, agissez-vous ?
Mettez autant de réflexion et d’énergie à étoffer les subtilités de cette version de vous que pour la faire vivre.
Exercice de mise en confiance : Prenez un carnet et écrivez une description détaillée de votre personnalité la plus sûre d’elle-même. Écrivez pendant au moins 10 minutes et n’y pensez pas trop. Notez simplement ce que vous voyez et ne le remettez pas en question. Laissez libre cours à votre imagination.
2. Utilisez les affirmations
Nous avons tendance à croire ce que nous nous disons, ce qui peut être une bonne ou une mauvaise chose, selon ce que dit notre voix intérieure.
Si votre voix intérieure est négative, douteuse ou porte un jugement, l’utilisation d’affirmations peut en fait rééduquer votre cerveau à penser de manière plus positive.
Si vous n’êtes pas familier avec les affirmations, il s’agit d’affirmations positives qui vous aident à fixer une intention pour ce que vous voulez être et comment vous voulez vous sentir.
Essayez de vous réciter une affirmation comme « Je suis confiant et courageux » (en silence ou à voix haute) chaque fois que vous avez du mal à faire confiance.
Répétez l’affirmation à plusieurs reprises à vous-même aussi souvent que vous le pouvez, et avec le temps, cela deviendra une croyance inconsciente !
Exercice de renforcement de la confiance : Recherchez des citations et des affirmations positives sur Pinterest ou Google. Notez celles qui vous parlent et méditez-les quotidiennement. Vous pouvez les écrire encore et encore dans le cadre de votre routine matinale, ou passer quelques minutes à vous regarder dans le miroir et à les réciter. Cela vous fera du bien et vous aidera à déplacer votre énergie.
3. Interrogez votre critique intérieure
Si ce petit négatif dans votre tête vous fait vraiment souffrir et vous fait tout remettre en question, essayez de le contester avec une question directe comme celle-ci : « Où sont les preuves de cela ?
« Adopter une approche logique de la véracité de cette voix est non seulement éclairant, mais peut très rapidement identifier et vous aider à appeler « bullsh*t » sur le discours négatif de soi.
Exercice de renforcement de la confiance : Écrivez quelque chose de négatif que vous vous êtes dit et qui nuit à votre confiance en vous, puis notez les preuves factuelles (pas d’opinions !) que c’est vrai.
4. Quittez votre zone de confort… régulièrement
Un bon moyen de prendre confiance en soi est de passer plus de temps à faire les choses pour lesquelles vous ne vous sentez pas en sécurité !
Cela semble contre-intuitif, mais c’est en acceptant nos peurs que nous les surmonterons. Lorsque vous faites des choses dont vous avez peur, ces choses perdent leur pouvoir sur vous.
Ainsi, si vous avez peur de parler en public, par exemple, portez-vous volontaire pour lire lors d’une soirée micro ouvert ou prenez la tête de la prochaine réunion de travail.
Et n’oubliez pas : ce sentiment de malaise n’est pas éternel. Plus vous sortez de votre zone de confort, plus cela devient facile.
Exercice de mise en confiance : Notez une action que vous vous engagez à entreprendre pour sortir de votre zone de confort.
5. Les livres
De même, si vous ne vous sentez pas à l’aise dans un domaine que vous ne maîtrisez pas particulièrement, consacrez du temps et des efforts à accroître vos compétences dans ce domaine.
Suivez un cours, joignez-vous à un groupe, écoutez un podcast, visitez la bibliothèque locale ou parcourez le tout-puissant Google pour en savoir plus sur le sujet qui vous semble méconnu.
Une pratique et une étude régulières vous mettront sur la voie de l’assurance en un rien de temps.
Exercice de renforcement de la confiance en soi : Notez un domaine dans lequel vous aimeriez améliorer vos compétences et les mesures que vous prendrez pour y parvenir.
6. Changer une (petite) habitude
Il n’y a rien de tel que d’apporter des changements positifs dans votre vie pour vous donner un nouveau sentiment de confiance !
Alors, pensez à une habitude que vous aimeriez changer et attaquez-la. Il peut s’agir de n’importe quoi, mais faites en sorte qu’elle soit petite et spécifique afin de vous préparer à la meilleure réussite possible. Par exemple, au lieu de dire quelque chose comme « Je me coucherai plus tôt », dites « Je serai au lit à 22 heures tous les soirs pour pouvoir dormir huit heures complètes ».
Une fois que vous l’avez maîtrisé et que vous ressentez le summum de l’accomplissement, vous pouvez passer à quelque chose de plus grand.
Exercice de renforcement de la confiance : Notez une petite habitude que vous voulez changer et attaquez-la.
7. Célébrez vos victoires
Un autre moyen facile de renforcer votre confiance est d’enregistrer vos gains.
Prenez un carnet et essayez de tenir un journal quotidien de trois à cinq petits et grands gains que vous enregistrez chaque jour. La pratique consistant à noter vos victoires vous permettra de les ancrer davantage dans votre cerveau.
De plus, vous pouvez vous référer à toutes vos réalisations lorsque vous rencontrez des jours difficiles (comme vous le ferez – nous le faisons tous !) pour voir le chemin parcouru et combien vous devez être fier !
Exercice de renforcement de la confiance : Notez trois à cinq victoires récentes dans votre vie (grandes ou petites).
8. Aidez quelqu’un
Aider les autres est un excellent moyen de gagner en confiance. Le fait de tirer parti d’une force personnelle pour aider quelqu’un d’autre 1) vous permet de vous concentrer sur les domaines dans lesquels vous excellez plutôt que sur vos lacunes perçues et 2) vous donne la possibilité de faire une différence significative dans la vie de quelqu’un d’autre (ces deux éléments peuvent faire des merveilles pour améliorer l’image que vous avez de vous-même !)
Réfléchissez à vos principaux points forts et à la manière dont vous pouvez les utiliser au profit des autres.
Agissez comme mentor auprès d’un ami ou d’un être cher. Mettez vos forces à profit dans un contexte de bénévolat (consultez VolunteerMatch.org pour des idées). Ou réfléchissez à la manière dont vous pouvez monétiser vos forces en tant que tuteur ou enseignant.
Exercice de renforcement de la confiance : Dressez une liste de vos points forts et des façons dont vous pouvez les exploiter pour aider les autres.
9. Prenez du temps pour vous
La prise en charge de soi n’est peut-être pas quelque chose qui vous vient immédiatement à l’esprit en ce qui concerne le renforcement de la confiance en soi ; mais en vérité, il est difficile de se sentir bien dans sa peau si l’on ne répond pas à ses besoins fondamentaux.
Votre confiance en soi est un baromètre de votre santé mentale, physique, émotionnelle, spirituelle et sociale. Assurez-vous donc de prendre soin de vous de manière adéquate en faisant suffisamment de mouvement, en vous créant de l’espace pour vous-même, en vous connectant avec les autres, en prenant du temps pour vos loisirs personnels, etc.
Exercice de renforcement de la confiance en soi : Écrivez cinq façons de pratiquer l’autogestion de la santé.
10. Joignez le geste à la parole
Si vous ne vous sentez pas encore en confiance, il y a beaucoup à dire pour l’habillage du rôle que vous voulez jouer.
Pensez au « vous » que vous avez visualisé à la première étape et mettez cette vision en pratique.
Habillez-vous de manière à vous sentir comme un million de dollars (cela peut être différent pour chacun, alors choisissez ce qui vous fait du bien !), faites attention à votre posture (plus vous serez grand, plus vous vous sentirez en confiance), et parlez clairement et avec assurance.
Exercice de mise en confiance : Écrivez ce que « joindre le geste à la parole » signifie pour vous.
11. Dites Sayonara à la comparaison
La comparaison n’est pas seulement le voleur de la joie, c’est le voleur de la confiance. Lorsque vous passez tout votre temps à vous comparer aux autres, vous ouvrez la porte au doute de soi. Vous commencez à remettre en question vos propres capacités et talents. Ce n’est pas bon !
Alors, faites-vous un devoir de suivre ou de garder vos distances par rapport à toute personne avec qui vous vous comparez de façon malsaine.
Exercice de mise en confiance : Faites une liste des personnes avec lesquelles vous vous êtes surpris à faire des comparaisons malsaines et des mesures que vous prendrez pour protéger vos limites.
12. Engagez une pom-pom girl
Non, nous ne parlons pas du genre acrobatique ! Nous parlons des personnes qui, dans votre vie, sont positives, encourageantes et vous inspirent pour être la meilleure version de vous.
S’entourer de personnes qui vous soutiennent, vous élèvent et vous « comprennent » est un excellent moyen de vous motiver et de renforcer votre confiance en vous.
Exercice de renforcement de la confiance : Notez qui sont vos pom-pom girls et pourquoi.
13. Et enfin, mais pas des moindres… Souriez
Cela peut sembler idiot, mais entraînez-vous à montrer votre sourire de vainqueur la prochaine fois que vous vous débattez au département des croyances.
Le pouvoir derrière le sourire humain a fait l’objet de nombreuses études, et il a été démontré qu’il nous fait nous sentir mieux et sembler plus compétent, entre autres choses (Google « The Hidden Power of Smiling » de Ron Gutman et voyez ce qui en ressort).
Vous serez surpris du changement interne que vous pouvez créer grâce à ce simple geste !
Exercice de mise en confiance : La prochaine fois que vous vous sentirez en insécurité, essayez de sourire. Remarquez comment l’acte de sourire change vos sentiments par rapport à la situation.