Qu’est-ce que le massage des tissus profonds ?
Le massage des tissus profonds est une technique de massage principalement utilisée pour traiter les problèmes musculo-squelettiques, tels que les foulures et les blessures sportives. Il consiste à appliquer une pression soutenue à l’aide de mouvements lents et profonds pour cibler les couches internes de vos muscles et tissus conjonctifs. Cela permet de briser le tissu cicatriciel qui se forme à la suite d’une blessure et de réduire la tension dans les muscles et les tissus.
Il peut également favoriser une guérison plus rapide en augmentant le flux sanguin et en réduisant l’inflammation.
Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur le massage des tissus profonds, y compris comment il se compare au massage suédois et ce à quoi vous pouvez vous attendre pendant une séance.
Quels sont les avantages du massage des tissus profonds ?
Le massage des tissus profonds offre des avantages tant physiques que psychologiques. Contrairement aux autres techniques de massage qui se concentrent sur la relaxation, le massage des tissus profonds aide à traiter les douleurs musculaires et à améliorer les raideurs. Mais il peut aussi vous aider à vous détendre mentalement.
Une étude menée en 2014 auprès de 59 participants a révélé que le massage des tissus profonds contribuait à réduire la douleur chez les personnes souffrant de lombalgie chronique. Les auteurs ont comparé ses effets à ceux des anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l’ibuprofène (Advil).
Les gens ont également rapporté que le massage des tissus profonds aide pour :
- les blessures sportives
- la fibromyalgie
- fasciite plantaire
- l’hypertension artérielle
- sciatique
- tennis elbow
Comment se compare-t-il au massage suédois ?
Le massage des tissus profonds et le massage suédois sont deux types différents de massothérapie. Les deux utilisent les mêmes mouvements, mais ils ont des utilisations différentes et varient grandement en ce qui concerne la quantité de pression utilisée.
Voici les principales différences entre le massage des tissus profonds et le massage suédois :
Utilisation prévue. Le massage des tissus profonds est principalement utilisé pour traiter les douleurs chroniques et les blessures musculaires et sportives. Le massage suédois est principalement utilisé pour favoriser la relaxation et réduire les tensions musculaires causées par les activités quotidiennes, comme s’asseoir devant un ordinateur.
La pression. Le massage suédois est une forme de massage plus douce qui utilise beaucoup moins de tension que le massage des tissus profonds. Les deux types de massage impliquent l’utilisation des paumes et des doigts pour pétrir et manipuler vos tissus, mais les coudes et les avant-bras peuvent également être utilisés pour appliquer une pression accrue pendant un massage des tissus profonds.
Zone d’intérêt. Le massage des tissus profonds cible les couches internes de vos muscles. Il est utilisé pour traiter les blessures musculaires et tendineuses, la douleur et la raideur de vos principaux groupes musculaires et articulations. Le massage suédois cible les couches superficielles des muscles et se concentre sur les parties de votre corps qui ont tendance à retenir le plus de tension, comme le cou, les épaules et le dos.
Que se passe-t-il pendant le massage ?
Avant votre massage des tissus profonds, votre massothérapeute voudra connaître vos zones à problèmes. Un massage des tissus profonds peut concerner tout votre corps ou une seule zone.
Une fois prêt, il vous demandera de vous allonger sur le dos ou sur le ventre, sous un drap. Votre niveau de déshabillage dépend de votre confort, mais la zone sur laquelle on travaille devra être exposée.
Le massothérapeute réchauffera vos muscles en utilisant un toucher plus léger. Une fois que vous êtes réchauffé, il commencera à travailler sur vos zones à problèmes. Il utilisera des pétrissages et des caresses profondes avec des pressions plus ou moins intenses.
Y a-t-il des effets secondaires ?
Il n’est pas rare de ressentir des douleurs persistantes pendant quelques jours après un massage des tissus profonds. L’utilisation d’un coussin chauffant ou d’un pack froid enveloppé dans une serviette peut aider à soulager la douleur.
Bien que la massothérapie soit généralement sans danger, le massage des tissus profonds utilise une pression très ferme et peut ne pas être sûr pour tout le monde.
Parlez à votre médecin avant de vous faire masser les tissus profonds si vous :
- avez des antécédents de caillots sanguins ou un trouble de la coagulation
prenez des anticoagulants - avez un trouble de la coagulation
- avez un cancer ou suivez un traitement contre le cancer, comme la chimiothérapie ou la radiothérapie
Toute personne souffrant d’ostéoporose ou d’un cancer qui s’est propagé aux os doit éviter le massage des tissus profonds car la pression ferme utilisée peut provoquer une fracture. Vous devriez également éviter les massages des tissus profonds si vous êtes enceinte. Des types de massage plus doux, comme le massage suédois, peuvent être une meilleure option.
Si vous avez une plaie ouverte ou une infection cutanée quelconque, vous devrez reporter le rendez-vous pour éviter de développer une nouvelle infection ou d’aggraver une infection existante.
Comment trouver un thérapeute ?
Si vous voulez essayer un massage des tissus profonds, il est important de travailler avec un massothérapeute qualifié.
Pour trouver un massothérapeute :
- demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous le recommander
- demandez à vos amis et à votre famille de vous le recommander
- Consulter un annuaire bien-être
Lorsque vous faites le tri parmi les massothérapeutes potentiels, gardez quelques éléments en tête :
- Domaine de spécialisation. Tous les massothérapeutes ne se spécialisent pas dans le massage des tissus profonds. Certains sont formés à plusieurs types, tandis que d’autres concentrent leur pratique sur un ou deux types. Assurez-vous de demander s’ils offrent le massage des tissus profonds et quelles conditions ils ont l’expérience de traiter.
- Coût. Demandez quel est le coût par séance et s’ils offrent des incitations à réduire les coûts, comme une option d’échelle mobile. Vous pouvez également vérifier auprès de votre assurance maladie, car certaines couvrent la massothérapie, notamment pour des affections spécifiques.
- Titres de compétences. Demandez les titres de compétences et assurez-vous que le thérapeute est autorisé à pratiquer la massothérapie dans votre région. Aux États-Unis, la plupart des États réglementent la profession de massothérapeute.
La ligne de fond
Le massage des tissus profonds convient mieux aux personnes qui pratiquent des activités très physiques, comme la course à pied, ou à celles qui souffrent d’une blessure ou de douleurs chroniques. Si vous avez un faible seuil de douleur ou si vous cherchez à soulager des muscles tendus, le massage suédois est plus doux et peut être une meilleure option. Si vous souffrez d’un problème médical sous-jacent, parlez-en à votre médecin avant d’essayer le massage des tissus profonds.
Tout ce que vous devez savoir sur le massage des tissus profonds
Un type de massothérapie, le massage des tissus profonds consiste à appliquer une pression ferme et des mouvements lents pour atteindre les couches plus profondes des muscles et des fascias (le tissu conjonctif qui entoure les muscles).1 Il est utilisé pour les douleurs chroniques et les zones contractées telles que la raideur du cou et du haut du dos, les douleurs lombaires, les tensions musculaires des jambes et les épaules douloureuses.
Le massage des tissus profonds se concentre généralement sur un problème spécifique, comme les douleurs musculaires chroniques, la rééducation des blessures et les affections suivantes:
- Lombalgie
- Mobilité limitée
- Rétablissement après une blessure (par exemple, coup du lapin, chute)
- Traumatismes répétés, tels que le syndrome du canal carpien3
- Problèmes posturaux
- Tension musculaire dans les ischio-jambiers, les fessiers, la bande IT, les jambes, les quadriceps, les rhomboïdes, le haut du dos
- Douleurs liées à l’arthrose
- Sciatique
- Syndrome du piriforme
- Coude de tennis
- Fibromyalgie
- Douleurs du haut du dos ou du cou
Tous ces bienfaits n’ont pas été prouvés scientifiquement. Mais si vous êtes intéressé par un massage pour prévenir les blessures sportives, pour répondre à des préoccupations spécifiques au sport ou pour aider à la récupération musculaire après le sport, envisagez de recevoir un massage sportif.
Ce à quoi il faut s’attendre
Les techniques de massage des tissus profonds sont utilisées pour briser le tissu cicatriciel et éliminer physiquement les » nœuds » ou les adhérences musculaires (bandes de tissus rigides et douloureux) qui peuvent perturber la circulation et causer de la douleur, une limitation de l’amplitude des mouvements et une inflammation.
Bien que certains des mouvements puissent ressembler à ceux utilisés dans le massage suédois, le massage des tissus profonds n’est pas une version plus forte du massage suédois.
Au début d’un massage des tissus profonds, une pression plus légère est généralement appliquée pour réchauffer et préparer les muscles. Des techniques spécifiques sont ensuite appliquées.
Les techniques courantes sont les suivantes :
- Le décapage : Une pression profonde et glissante est appliquée sur la longueur des fibres musculaires à l’aide du coude, de l’avant-bras, des articulations et des pouces.
- Friction : Une pression est appliquée en travers du grain d’un muscle pour libérer les adhérences et réaligner les fibres du tissu.
Les massothérapeutes peuvent utiliser le bout des doigts, les jointures, les mains, les coudes et les avant-bras pendant un massage des tissus profonds. On vous demandera peut-être de respirer profondément pendant que le massothérapeute travaille sur les zones tendues.
Après le massage, vous pouvez ressentir une certaine raideur ou une douleur, mais elle devrait s’estomper en l’espace d’un jour ou deux. N’hésitez pas à contacter votre massothérapeute si vous avez des inquiétudes ou si vous ressentez une douleur après un massage.
Boire de l’eau après le massage peut aider à évacuer les déchets métaboliques des tissus.
Les massages des tissus profonds sont-ils douloureux ?
À certains moments du massage, vous pouvez ressentir un certain inconfort ou même une certaine douleur lorsque le massothérapeute travaille sur des zones où il y a des adhérences ou du tissu cicatriciel.
La douleur n’est pas nécessairement bonne, et ce n’est pas un signe que le massage sera efficace. En fait, votre corps peut se crisper en réponse à la douleur, ce qui rend plus difficile pour le thérapeute d’atteindre les muscles plus profonds.
Vous devez toujours informer votre massothérapeute si vous ressentez une douleur pendant le massage. Le thérapeute peut ajuster la technique ou préparer davantage les tissus si les muscles superficiels sont tendus.
Effets secondaires et précautions
Le massage des tissus profonds peut ne pas être sûr pour les personnes ayant des caillots sanguins (par exemple, une thrombophlébite ou une thrombose veineuse profonde), en raison du risque qu’ils se délogent6.
Si vous avez des caillots sanguins ou si vous présentez un risque de formation de caillots sanguins, il est essentiel que vous consultiez votre médecin avant de vous faire masser les tissus profonds.
Si vous avez subi récemment une intervention chirurgicale, une chimiothérapie ou une radiothérapie, ou si vous souffrez d’un autre problème médical, il est sage de consulter votre médecin avant de commencer une massothérapie. Certaines personnes atteintes d’ostéoporose devraient éviter la pression plus profonde de ce type de massage.
Le massage ne doit pas être effectué directement sur des ecchymoses, une peau enflammée ou infectée, des éruptions cutanées, des plaies ouvertes ou non cicatrisées, des tumeurs, une hernie abdominale, des os fragiles ou des zones de fractures récentes. Le massage peut provoquer des ecchymoses et, rarement, un hématome (une accumulation localisée de sang à l’extérieur des cellules sanguines), une thromboembolie veineuse et une affection connue sous le nom de neuropathie accessoire spinale7.
Dans un rapport de cas, un homme de 85 ans avait une masse sur le côté de son cou, qui s’est avérée être un caillot de sang (connu sous le nom de thrombus de la veine jugulaire externe). Il avait reçu des massages profonds du cou au cours de l’année précédente, et la cause a été déterminée comme étant un traumatisme local.
Si vous souffrez d’une quelconque affection, il est important de consulter d’abord votre prestataire de soins primaires pour savoir quel type de traitement il recommande. Par exemple, les personnes souffrant de certaines affections, comme la spondylarthrite ankylosante, peuvent ne pas être en mesure de tolérer la douleur d’un massage des tissus profonds.
Si vous êtes enceinte, vous devriez consulter votre médecin si vous envisagez de vous faire masser. Le massage des tissus profonds (ou toute pression forte) doit être évité pendant la grossesse, mais votre médecin peut vous suggérer de consulter plutôt un massothérapeute formé au massage des femmes enceintes.
Le massage des tissus profonds peut également provoquer des ecchymoses. Des rapports de cas ont fait état de thromboembolie veineuse, de neuropathie accessoire spinale, d’hématome hépatique et de syndrome interosseux postérieur après un massage des tissus profonds.