Avec l’essor des consultations à distance, de nombreuses personnes se tournent vers les thérapies en ligne pour résoudre leurs problématiques personnelles, émotionnelles ou psychologiques. Cependant, il n’est pas toujours évident de savoir si une méthode thérapeutique vous conviendra, surtout lorsqu’elle est pratiquée à distance. Il est donc essentiel de disposer de repères pour faire le bon choix. Dans cet article, nous abordons la question de la compatibilité entre méthode de thérapie et besoins personnels à distance, à travers une réflexion sur les critères à prendre en compte, les signes révélateurs d’une bonne adéquation et les erreurs à éviter.
Définir ses besoins et objectifs thérapeutiques
Avant de choisir une méthode de thérapie à distance, il est primordial de prendre un moment pour clarifier ses besoins. Une démarche thérapeutique ne peut être efficace que si elle correspond à ce que vous recherchez en termes de transformation personnelle, de soutien ou de résolution de problématiques spécifiques.
Identifier les problématiques à traiter
Qu’il s’agisse d’anxiété, de traumatismes, de gestion émotionnelle ou de relations interpersonnelles, chaque méthode thérapeutique propose des outils et des approches différents. Par exemple, certaines thérapies sont particulièrement indiquées pour les troubles post-traumatiques, comme l’emdr en ligne, qui utilise des stimulations bilatérales pour désensibiliser les souvenirs traumatiques.
Formuler des attentes claires
Il est également important de savoir ce que vous attendez d’un accompagnement thérapeutique. Souhaitez-vous un cadre structuré avec des exercices concrets ? Une écoute bienveillante sans jugement ? Un travail sur le passé ou plutôt sur le présent ? Ces éléments guideront votre choix vers une thérapie cognitivo-comportementale, humaniste, analytique ou autre.
Prendre en compte son mode de vie
La fréquence des séances, la durée, la possibilité de les intégrer facilement dans son emploi du temps à distance : autant de critères à considérer. Certaines méthodes nécessitent plus d’engagement que d’autres, tant émotionnel que temporel.
Observer ses ressentis au fil des séances
Une fois la thérapie commencée, il est essentiel d’être à l’écoute de soi pour évaluer si la méthode choisie vous convient réellement. Cela passe par l’observation de votre confort, de vos progrès et de votre lien avec le thérapeute.
Évaluer le confort avec la méthode
Une bonne méthode est celle qui ne vous met pas en tension excessive ou en inconfort constant. Si vous ressentez de la résistance, de la confusion ou de la lassitude prolongée, cela peut être un indicateur que la méthode actuelle ne vous correspond pas.
Mesurer les petites évolutions
Même si les effets d’une thérapie peuvent prendre du temps, de petites améliorations doivent être perceptibles : un apaisement progressif, une meilleure compréhension de soi, des prises de conscience, ou encore une réduction de certains symptômes.
Qualité de la relation thérapeutique
Le lien avec le thérapeute reste central, même à distance. Un bon professionnel vous mettra en confiance, respectera votre rythme et adaptera ses outils selon vos besoins. Si la relation vous semble froide, distante ou mécanique, il est peut-être temps de considérer une autre approche.
Éviter certaines erreurs fréquentes
Il arrive que certaines personnes abandonnent une thérapie trop tôt ou choisissent une méthode inadaptée sans le savoir. Prendre conscience des pièges à éviter permet d’adopter une démarche plus sereine et constructive.
Se fier uniquement à la popularité
Ce n’est pas parce qu’une méthode est à la mode ou largement partagée sur les réseaux qu’elle est forcément adaptée à votre situation. Le bouche-à-oreille peut être un point de départ, mais il ne doit pas remplacer une analyse personnelle.
Changer trop vite de méthode
Si les premiers effets ne sont pas immédiats, cela ne signifie pas forcément que la méthode ne fonctionne pas. La constance est essentielle en thérapie. Il est conseillé de se laisser quelques semaines avant d’évaluer réellement l’impact.
Négliger l’adéquation personnelle
Certaines personnes se lancent dans une méthode simplement parce qu’elle est disponible en ligne ou moins chère, sans se demander si elle correspond à leur sensibilité ou à leur manière de fonctionner.
Quelques repères pour savoir si une méthode vous convient
Voici une liste de signes positifs à repérer pour savoir si la méthode et le format à distance vous conviennent :
- Vous attendez les séances avec intérêt, sans appréhension excessive.
- Vous vous sentez compris(e) et écouté(e) dans votre globalité.
- Vous observez des changements, même minimes, dans votre quotidien.
- Vous parlez librement sans vous censurer.
- Vous ressentez de l’apaisement après les séances.
Autres points d’attention à vérifier
- Le thérapeute est-il certifié et spécialisé dans cette méthode ?
- La plateforme ou le moyen de communication utilisé est-il stable et sécurisé ?
- Avez-vous la possibilité d’exprimer vos doutes ou besoins d’ajustement ?
Savoir si une méthode de thérapie vous convient à distance est un processus personnel qui demande à la fois de la clarté sur vos besoins et une attention constante à vos ressentis. Il n’existe pas de méthode universelle : ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas convenir à une autre. L’important est d’oser explorer, tout en s’accordant le droit de réajuster en cours de route si nécessaire. Se connaître soi-même reste, encore et toujours, la meilleure boussole…